☆ 不可與含植酸的食物合用(ex :綠葉蔬菜),綠葉蔬菜其含鈣量雖高,但是易因植酸與鈣形成了複合物而減少了體內的鈣吸收量,另外有些食物最好不要與鈣片同時服用,如大黃葉柄、麵包、紅肉、可樂、菠菜及全麥麥片,或者是胚牙米等......這些食物皆會影響飲食中鈣的吸收量。
另外,碳酸鈣必需在進食時服用,最晚也不可在用餐後一至一個半小時後才服用,如此才可增其吸收效果,因為進食時胃部的胃酸分泌會增多,有助於碳酸鈣的溶解,但也有部份學者認為最好是用餐時間外服用,及空腹時服用效果較好,因為他們認為食物中的一些成分會影響鈣的吸收。
☆ 一次不可同時服用500~600毫克以上的鈣,假若必需服用大量鈣時,應該盡可能的分多次服用,例如分澡餐及晚餐服用,每日服用量不可超過1500毫克,否則吸收率不佳,在必要時可以在睡前多加服用一粒。
☆ 選用天然鈣時須注意若其內含有高量其它重金屬時,如鉛或鋁等,及不適服用。
☆ 不可酗酒,喝大量咖啡或抽煙。
☆ 若服用碳酸鈣引起便秘時,可選在在進食時服用鈣片或多攝取水分改善即可。
☆ 盡量不要與鐵劑一併服用,因為鈣片會使鐵吸收不良,但若含有維他命C則可改善此種情況。
☆ 副甲狀腺機能亢進、多發性骨髓瘤、甲狀腺機能亢進、肉瘤症及結核病等...病症存在下,不適宜服用大量的鈣。並且詳細細節需與醫師討論服用情形。 |